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課程日期第一天是報到日，請于報到日當天下午4點前到達，課程日期最后一天上午8點后可以返程。

二、課程簡介

傳授內(nèi)觀技巧的課程為期十天，提供基本的食宿，期間參加者須遵守課程所規(guī)定的行為規(guī)范，學習基本方法及充分地修練，從而體驗實際效益。

課程開放給任何真心想學習此方法、而且身心都適合的人。課程要求勤奮、精進地學習，全心全意，毫不緊張身心放松地依照指導努力練習。

十天當中，參加的學員只能在指定的規(guī)范內(nèi)活動，不與外面世界接觸。學員不可以閱讀或寫字，并且要暫停任何儀式或其他的練習，完全接照所教的方法用功。

在整個課程期間，遵守一套基本的道德規(guī)范，其中包含獨身生活，以及戒絕所有的麻醉品，同時在前九天的課程之中，學員之間要保持靜默，但可以向指導老師請問內(nèi)觀方面的問題，也可以和服務人員談生活上的問題。

前三天半，練習將注意力定在呼吸上來觀察從鼻孔吸入呼出這不斷變化的自然實相，這是培養(yǎng)心的控制力與專注力的步驟，是真正進入內(nèi)觀課程之前的預備功夫。

在課程的第四天介紹內(nèi)觀方法，心開始較為平靜和專注，此刻方適練習內(nèi)觀的技巧。內(nèi)觀就是觀察全身所有的感受，覺知感受的本質(zhì)變化無常，學習對之不起反應，藉此培養(yǎng)平等心。

每一天都會介紹這方法的下一個步驟，如此到課程結束之前，整個方法的綱要介紹完全。

課程的最后一天，解除禁語，參加者學習慈悲觀，將自己從內(nèi)觀課程中發(fā)展出的純凈善念與一切眾生分享。學員稍做調(diào)整，以適應回去后的生活。

課程在第十二天的早晨結束。

內(nèi)觀靜坐課程提供了三個訓練步驟。

首先，不可作任何騷擾他人安寧的言行舉止：

我們不可能一方面要消除自己內(nèi)心的不凈，在另一方面又不停造作不良的言行舉止。這只有增生不凈煩惱。有鑒以此，遵守道德規(guī)范則是修行的第一要訣。承諾遵守戒律：不殺生、不偷盜、不作不正當?shù)膭傩袨�、不說謊、和不服用麻醉品。透過持戒心得以充分地平靜下來，以便能好好執(zhí)行觀察的任務。

訓練的第二步驟:

要將心專注于一點即氣息上，藉此培養(yǎng)心的控制力，馴服狂野的心。嘗試延綿不斷覺知息入息出。這不是一種呼吸練習：因而不要刻意控制氣息。反之，要如實觀察自然的呼吸，氣息的進入，氣息的呼出，如此一來心逐漸的平靜下來，不再被激烈的負面情緒所主宰。再者，當注意力集中時，心思就變得警覺、敏銳，此刻才有能力執(zhí)行洞察的工作。

以上持戒和修定兩個步驟對過著道德的生活和控制心識是十分有幫助及有益的。

第三個步驟:

開展洞察力，照見自身的本質(zhì)，藉由此洞察力來凈化內(nèi)心的不凈。這就是內(nèi)觀：體驗自我實相，借著有系統(tǒng)的與平靜的觀察，觀察自身不斷變化的身心現(xiàn)象所顯示出來的感受。這就是佛陀教導的精髓：透過自我觀察以其達到自我凈化。

藉由觀察內(nèi)在實相，如實地觀察事物的實相——這就是在實際、體驗的層面認識自我。在修習的過程中，就會逐漸從不凈染污的痛苦中解脫出來。從粗重、外在和淺顯的表面實相，貫穿深透到身心的終極究竟實相。再進一步，超越這一切，接著體驗超越身心的實相，超越時空及超越相互依存的限制領域的實相：從所有的不凈、雜染、痛苦中徹底解脫的實相。這終極究竟實相，不論冠以任何名稱都無關重要；重要的是，他是每一個人的終究目標。

愿各地受苦的人，都能找到這寧靜之道；愿所有的人都能從苦惱、桎梏、束縛中解脫。愿所有的人都凈化內(nèi)心去除不凈煩惱。

愿宇宙所有的眾生快樂！

愿眾生享有安詳自在！

愿眾生都得到解脫！

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