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    昆明中國(guó)國(guó)際旅行社
  
        
  
        
    
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        怎樣消除旅行中的身心疲勞
        發(fā)布時(shí)間：2009-8-12   來(lái)源：本站原創(chuàng)   點(diǎn)擊數(shù)： 
        
				
        快步走路也是消除疲勞的妙方。通過(guò)快步走路方式來(lái)消除疲勞時(shí)須注意：慢步是毫無(wú)效果的，正確的方式一定要快步走，而且要持續(xù)１５～２０分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到消除疲勞的目的。 
        旅途操對(duì)于消除疲勞頗有效果，做法如下： 
        1. 頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做８次，每次靜止１～２秒。 
        2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振１０次。 
        3. 胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做１０次。 
        4. 體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展５次，然后換另側(cè)做，每次靜止１～２秒。 
        5. 腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持３～４秒，慢速做５次。 
        6. 腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做１０次，每次靜止１～２秒。
        		
              
        
              
        
                
              
        
              
        
                
              
        
            
        		
             
          
           
          
        		
      
        
    
        
        
        
          
        
            
        
              
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